wyciskanie w szerokim

Trenuję od maja. 17 lat, ostatni plan był na poprawę siły. Siłownia piwniczna, ławka prosta (możliwość zbudowania skośnej) + wolne obciążenia i możliwość "zbudowania" drążka. Plan na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 3.) Wyciskanie sztangi [...]

Plan na masę (progresja) przerwa około między dużymi mięśniami około 2 min, małymi około 1,5 min. Staż x po długiej przerwie jestem po ACT. DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - [...]

Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do [...]

[...] poziomej -lawka skos w dol z gryfem - rozpietki na lawce z skosem w gore z hantlami Triceps: - pompki na poreczach tutaj robie serie 20-10-10 przy 10 dodaje ciezar 10 kg - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia Dosc czesto robie tak ze przy tricu robie tzw superserie z brzuchem z wzgledu [...]

[...] 3x10 Łydki Na łydki spróbuje programu TWIST KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x10 PLECY -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8 -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] stojąc 3.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ II Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu (PROG) 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3.Pompki na poręczach Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (PROG) 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3.Modlitewnik Brzuch [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, [...]

Mam do was wszystkich pewną prośbę.Powiedzcie co myślicie o moim treningu: NIEDZIELA: "barki" 1) unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s 10-20p 2) wyciskanie sztangi z za głowy na stojąco 4s 5-20p 3) unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4s 10-20p 4) wyciskanie sztangi z przodu szyi na stojaco 4s 5-20p 5) unoszenie sztangi w zdłuz [...]

[...] 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 Nogi: - przysiady ze sztangą 3x 10 - prostowanie nóg na prasie 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3x 10 Bicepsy: - supinacja 3 x10 [...]

[...] plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10 - Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8 - [...]

[...] lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za [...]

[...] wzdłuż tułowia 3*12 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 Dzień3 - wolne Dzień 4 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 2Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12 Biceps [...]

o mnie-staz jakies 8-9 miesięcy wzrost 180 waga 70, jest to mój 3 plan na mase ,i chyba razem z nim wezme krete . poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion [...]

Witam! Cel masa Wiek 18 Waga 73 Staż 2m-c na treningu obwodowym ACT Proszę o sprawdzenie treningu jak i o podanie ilości serii w cwiczeniach. Dziękuje Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] cwiczenia 1 lekka seria na partie ktore bede cwiczyl w danym dniu. Co myslicie o rozgrzewie? Wlasciwy trenning ilosc serii x ilosc powt x ciezar Poniedzialek: klata wyciskanie poziome 5 x 10 x 60 wyciskane skosne z glowa w dol 5 x 10 x 50 wyciskane skosne z glowa w gore 5 x 10 x 47.5 rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej: 3 x 8 x [...]

Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]

[...] w wąskim chwycie. sztanga na barkach z przodu. łokcie zadarte w góre stopy na szerokość barków . stojac lekko uginamy kolana i dynamicznie prostujemy kolana z jednoczesnymwyciskaniem sztangi, zadne wybijanie, wyrzucanie itp. poprostu narmalne wyciskanie w momencie jak sztanga jest na wysokości czoła wchodzimy głową przed sztange. w trakcie [...]

[...] (głównie nóg gdyż to mi się przyda na MT) Poza ACT: ABSII poz. 2 (chcę przejść na 3 bo już mi nic nie daje) - brzuch ACT: 1. prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej - klata (zaczynałem od wyciskania hantlami) 3. rozpiętki - klata 4. unoszenie sztangielek bokiem - naramienne (wcześniej: podciąganie [...]